Форум » Красота и здоровье » СПОРТ и МЫ... Плавание » Ответить
СПОРТ и МЫ... Плавание
MarWinn: Одним из эффективных средств для коррекции фигуры в фитнесе является плавание. Плавание активно используется и в аэробике. Даже час, проведенный в воде несколько раз в неделю и посвященный плаванию в медленном темпе, приносит пользу, оздоравливая организм. Брасс активно применяется как один из основных стилей. Рекомендовать его можно тем, кто только открывает для себя этот вид гимнастики. Дело в том, что брасс довольно прост для выполнения и не требует особых усилий. И как раз на первом этапе фитнес-комплекса чрезмерные нагрузки на мышцы были бы нежелательны. Он равномерно развивает плечевой пояс. Чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и таким образом корректируете мышцы плечевого пояса: трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу. Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног. В результате равномерная нагрузка на мышцы рук, плеч и ног корректирует фигуру, выправляется осанка, дыхание становится правильным. На плавание кролем затрачивается больше энергии, так как этот стиль более сложен для освоения и задает, как правило, более быстрый темп. Этот стиль рекомендуем использовать когда ваши мышцы уже привыкнут к первичной нагрузке, которую дает брасс, и будут справляться с ней без особого труда. Именно тогда следует несколько усложнить задачу. Темп и длительность плавания оставьте теми же, как в предыдущем стиле. Ваши мышцы получат еще большую нагрузку, а изменение характера движений несколько изменит и угол коррекции фигуры. Баттерфляй также активно включается в фитнес-комплекс, однако не стоит начинать с него. Соблюдайте строгую очередность стилей: обратитесь к нему только тогда, когда ваши мышцы полностью привыкнут к нагрузке, которую дает им кроль. На третьем этапе освоения фитнес-комплекса баттерфляй представляется наиболее предпочтительным именно из-за своей сложности и характерных особенностей. Его особенности в том, что он дает большую по сравнению с другими стилями нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся по своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы. Освоив все три стиля, вы сможете сочетать их между собой, постепенно увеличивая темп и длительность плавания, но так, чтобы оставить достаточно сил для тренировок другого рода. Не стоит забывать о том, что фитнес - это сплав разных видов спорта и, соответственно, разных нагрузок на мышцы. А Вы любите плавать? Какой стиль плавания Вы предпочитаете? Почему? Чего вы добились занимаясь плаванием?
Ответов - 26, стр:
1 2 All
Золушка: люблю...но ленюсь! раньше была отмазка-вот если бы бассейн был рядом с домом,тогда конечно хоть каждый день!!! ну вот...теперь живу рядом с бассейном...а ведь лень!!!!! хотя все детство летом проводила на речке, из воды за уши не вытянешь, пока попа водорослями не покроется...
Olagia: Таже история!
Золушка: вот теперь новая железная отмазка есть-бассейн сам по себе не очень, а вот вместе с сауной-это да!!!!а в сауну одна не пойду ...эх! здравствуй милый целлюлит!!!
Olagia: Золушка пишет: здравствуй милый целлюлит!!! Ооой, меня от этих слов аж передёрнуло.
Золушка: да ладно! а мы его джинсиками прикроем и не видно вот и повод еще одну обновочку прикупить
Olagia: Мне на толстуху денег жалко, вот похудею и в качестве приза куплю себе клёвые джинсики!
Золушка: вот тут согласна! у самой куча вещей послебеременных осталась! вот пораздавала уже многое...год назад похудела и стала вываливаться из своих вещей...хотя ...попа стала опять набирать обороты....
MarWinn: Золушка пишет: люблю...но ленюсь! раньше была отмазка-вот если бы бассейн был рядом с домом,тогда конечно хоть каждый день!!! ну вот...теперь живу рядом с бассейном...а ведь лень!!!!! хотя все детство летом проводила на речке, из воды за уши не вытянешь, пока попа водорослями не покроется... А у меня бассейн через дорогу и каждый раз договариваемся, ну всё, каждую субботу минимум ходим в бассейн, а в воскресенье вспоминаем, что вчера же хотели в бассейн сходить
Olagia: А я вообщев босеин не хожу. Я комплексую. И здесь получается замкнутый круг: хочешь худеть и суставы не напрегать, иди в бассеин. А я не могу, мне стыдно.
Золушка: есть вариант! можно пойти в женский день в сауну,заодно и поплавать! я там таких тел насмотрелась...сразу почувствовала себя дюймовочкой
MarWinn: Золушка пишет: есть вариант! можно пойти в женский день в сауну,заодно и поплавать! я там таких тел насмотрелась...сразу почувствовала себя дюймовочкой Я уже подобную идею в соседней темке озвучила, только я за русскую баньку-сауну
Olagia: Хех! Дык ты наверное на таких, как я и насмотрелася.
MarWinn: А ещё знаете какая у меня мечта, поехать на выходные куда нить на велнесс-программу, (блин, как коряво слова то в русской транскрипции пишутся,) и душой и телом отдохнуть
Olagia: Дааа, в Баден-баден!!!
Золушка: Хех! Дык ты наверное на таких, как я и насмотрелася. ну так твоей доче даже полгодика еще нет! ты же молодая мамочка! я вот только через 2 года после родов пришла в норму...а если ты сейчас кормишь грудью-то и нельзя никакие диеты и интенсивные занятия спортом.
полная версия страницы