Форум » Красота и здоровье » СПОРТ и МЫ... Плавание » Ответить
СПОРТ и МЫ... Плавание
MarWinn: Одним из эффективных средств для коррекции фигуры в фитнесе является плавание. Плавание активно используется и в аэробике. Даже час, проведенный в воде несколько раз в неделю и посвященный плаванию в медленном темпе, приносит пользу, оздоравливая организм. Брасс активно применяется как один из основных стилей. Рекомендовать его можно тем, кто только открывает для себя этот вид гимнастики. Дело в том, что брасс довольно прост для выполнения и не требует особых усилий. И как раз на первом этапе фитнес-комплекса чрезмерные нагрузки на мышцы были бы нежелательны. Он равномерно развивает плечевой пояс. Чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и таким образом корректируете мышцы плечевого пояса: трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу. Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног. В результате равномерная нагрузка на мышцы рук, плеч и ног корректирует фигуру, выправляется осанка, дыхание становится правильным. На плавание кролем затрачивается больше энергии, так как этот стиль более сложен для освоения и задает, как правило, более быстрый темп. Этот стиль рекомендуем использовать когда ваши мышцы уже привыкнут к первичной нагрузке, которую дает брасс, и будут справляться с ней без особого труда. Именно тогда следует несколько усложнить задачу. Темп и длительность плавания оставьте теми же, как в предыдущем стиле. Ваши мышцы получат еще большую нагрузку, а изменение характера движений несколько изменит и угол коррекции фигуры. Баттерфляй также активно включается в фитнес-комплекс, однако не стоит начинать с него. Соблюдайте строгую очередность стилей: обратитесь к нему только тогда, когда ваши мышцы полностью привыкнут к нагрузке, которую дает им кроль. На третьем этапе освоения фитнес-комплекса баттерфляй представляется наиболее предпочтительным именно из-за своей сложности и характерных особенностей. Его особенности в том, что он дает большую по сравнению с другими стилями нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся по своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы. Освоив все три стиля, вы сможете сочетать их между собой, постепенно увеличивая темп и длительность плавания, но так, чтобы оставить достаточно сил для тренировок другого рода. Не стоит забывать о том, что фитнес - это сплав разных видов спорта и, соответственно, разных нагрузок на мышцы. А Вы любите плавать? Какой стиль плавания Вы предпочитаете? Почему? Чего вы добились занимаясь плаванием?
Ответов - 26, стр:
1 2 All
полная версия страницы